Hutt Dir schrecklech Fettfalten um Bauch an an der Taille? Liiblingsjeans sinn elo mat grousse Schwieregkeete geknäppt? Kee Problem! Den Haapt Saach ass net ze Panik. No all, e Set vun einfachen Übungen fir d'Taille, d'Säiten an de Bauch fir all Dag hëlleft Iech - 20 Minutte si genuch fir ze kompletéieren, den Niveau vun Ärem Training ass egal! All Bewegunge sinn elementar - net méi schwéier wéi déi gutt al Mueresübungen. De Komplex ass speziell entwéckelt fir d'Falt an der Taille an dem Bauch lass ze ginn. Dëse Komplex ass ideal wann et mat engem Kalorie Defizit kombinéiert gëtt!
Kniebeugen.
Squats sinn e Basiselement an all Workout Programm. Bal de ganze Kierper funktionnéiert, an net nëmmen den Hënner, sou vill si gewinnt ze denken. Sti riicht, ouni am ënneschte Réck ze béien, Féiss Schëllerbreet auserneen, Fersen fest op de Buedem gedréckt. Hänn op der Taille oder op de Schëlleren. Squat ouni plötzlech Beweegunge parallel mam Buedem. Zur selwechter Zäit bilden d'Knéien e richtege Wénkel a ginn net iwwer d'Féiss eraus, de Réck bleift riicht. Et ass recommandéiert 3 - 4 Sätz, 10 - 15 Widderhuelungen auszeféieren. Besser mat Gewiichter.
Vëlo.
Jidderee weess wéi e klassesche Vëlo gemaach gëtt. Vill Leit hunn et einfach vergiess oder ënnerschat. Tatsächlech ass dës Übung och ganz effektiv. Léit Iech op der Matte a fänkt un ze pedaléieren imaginär. Den Hals ass net gespannt wärend der Bewegung. Féiert d'Bewegung fir 2 bis 5 Minutten ouni ofzekommen. D'Press soll a Brand stoen! Fir Ufänger ass eng Approche genuch fir déi uginn 2 - 5 Minutten. Fortgeschratt kann d'Übung 2-3 Mol maachen.
Verdréinen.
Lie um Réck, Waffen hannert dem Kapp, biegen um Ielebou, den Hals entspaant. Biegt d'Knéien a leet Är Féiss op d'Matte. Elo strecken mir ofwiesselnd eise lénken Ielebou op de richtege Knéi a vice versa, am Géigendeel. Maacht 15 Wiederholungen fir all Knéi. Follegt 2 - 4 Sätz.
Schéier.
Lie op enger Mat mat den Aarm hannert dem Kapp oder laanscht den Torso. Hieft Är Been (richtege Wénkel vum Buedem) a fänkt d'Bewegung un, kräizt Är Been vu Säit zu Säit, net ze breet. Spannung soll an de Bauchmuskele spieren. Mir maachen d'Ausübung ongeféier eng Minutt, widderhuelen 3 - 5 Mol. Ufänger halen hir Féiss am richtege Wénkel, fortgeschratt kënnen hir Féiss 60, 30 oder 10 Grad vum Buedem halen. Schaukele kënnen horizontal a vertikal gemaach ginn, d'Haaptsaach ass net de Buedem ze beréieren.
Erhéijung vun de Been mat enger Laascht.
Léit zréck op der Mat mat Ärem Hals entspaant, Är Waffen ënner Ärem Kapp, Ären ënneschte Réck fest op de Buedem gedréckt. Setzt speziell Gewichte op Är Been oder klemmt en Objet, wéi e Këssen oder e Ball, tëscht den ënneschte Glieder. Féiert 10 bis 15 Bewegungen aus. D'Zuel vun den Approchen ass vun 3 op 5. Fir fortgeschratt soll d'Gewiicht dat maximal méiglech sinn fir dës Zuel vu Widderhuelungen.
Mir empfeelen och an enger Plank ze stoen.
- Maacht d'Taille an d'Säitübungen an engem gutt gelüfteten Raum, am léifsten moies, awer net direkt nom Kaffi. Übung virum Iessen oder eng Stonn nom Iessen. De Komplex ass ideal fir en Heem.
- Bereet Iech am Viraus eng komfortabel rubberiséierter Matte fir Är Héicht an Ausrüstung (Gewiichter, Kugelen, Hanteln). Huelt eng Fläsch Waasser.
- Wann Dir doheem trainéiert, Sportkleedung ass net erfuerderlech, awer Kleeder solle souwisou bequem sinn.
- Wann Dir e Squat ausféiert, halt de Réck riicht, staark. All aner Übunge ginn amgaang leien - den ënneschte Réck gëtt op de Buedem gedréckt. D'Belaaschtung soll vun de Bauchmuskele spieren, net vun Ärem Réck!
- Maacht all Übung fir d'spezifizéiert Zuel vu Widderhuelungen, am Idealfall bis den ABS onendbar verbrennt.
- Schafft ouni plötzlech Beweegungen, an engem gemittlechen Tempo an Amplitude, ootme regelméisseg.
- Eng elementar kuerz Stréckung gëtt vir an no recommandéiert.
- Maacht Übunge fir d'Taille an d'Säiten doheem, ouni Coach, sidd op Iech opmierksam. Wann Dir Unerkennung oder Schmerz erlieft, stoppt direkt!
An natierlech vergiesst net richteg ze iessen! Eng gutt gewielte Diät - 80 Prozent vum Erfolleg.
Ech hoffen Dir hutt dësen Artikel genoss an et nëtzlech fonnt. Maacht d'Selbstverbesserung net bis muer a këmmert Iech haut ëm Iech selwer. Mat properen Ausdauer, an nëmmen engem Mount gesitt Dir opfälleg Resultater. Ech wënschen Iech Erfolleg a sidd schéin.